การเพิ่มน้ำหนัก

อยากสอบถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักค่ะ สูง 169 น้ำหนัก 45 พอดีอยากให้น้ำหนักมันขึ้นมากกว่านี้ค่ะ 
กินข้าวผัดกระเพรา กินข้าวที่แคลอรี่สูงๆก็ไม่ขึ้นมากกว่านี้แล้ว
อยากจะถามเพื่อนๆ ที่น้ำหนักขึ้นยากว่าทานอะไรบ้างถึงจะได้ผลต่อการเพิ่มน้ำหนักค่ะ