ขอวิธีลดน้ำหนัก

สวัสดีครับผมอยากลดความอ้วนมากครับ ผมน้ำหนัก 124 โลครับ ผทอยากทราบว่า มีขั้นตอนอย่างไรในการออกกำลังกายที่ถูกวิธีสำหรับคนอ้วนครับ

ผมเป็นคนอ้วนครับ หนัก 103 กิโล  สูง 185 เซน  อายุ35ปี อยากลดความอ้วนครับ ก่อนหน้านี้เคยหนักอยู่ 77 กิโล  แต่ช่วงหลังไม่ออกกำลังกาย เลยอ้วนเรื่อยๆ ตอนนี้อยากลดน้ำหนัก แต่ทำงาน เริ่มเที่ย

อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำการเริ่มต้นออกกำลังและการเพิ่มน้ำหนักที่ดีหน่อยครับ อยากเปลี่ยนนิสัยตัวเอง ก่อนอื่นต้องบอกรายละเอียดของผมหน่อยนะครับ 1.คือแต่ก่อนผมเป็นคนที่ติดคอมมากไม่ค่อยออกกำลังเลยตอนนี้เลยอย

คืออยากจะลดน้ำหนักอยากได้ท่าทีเอาไว้ลดน้ำหนักครับ เพราะอยากออกกำลังกายที่บ้านครับเลยไม่อยากออกไปไหน ปัจจุบัน สูง 180 น้ำหนัก 124

ถามผู้รู้หน่อยครับผมน้ำหนัก 130 ตอนนี้ผมลดมาเหลือ121ได้แล้วแต่มันไม่ลงอีกเลยครับผมต้องทำไงครับน้ำอัดลมก็เลิกกินไปนานแล้วแต่ออกกำลังกายก็ทำบ้างไม่ได้ทำบ้างผมควรเปลี่ยนรึทำอะไรเพิ่มมั้ยครับ ขอบคุณครับ

เพื่อนเพศชาย สูงประมาณ185 แต่น้ำหนัก160กก. อายุ25ปี ชอบกินหมูกระทะที่เป็นเนื้อสามชั้นแบบชอบมากชนิดที่ว่าทุกครั้งที่ไปกินหมูกระทะเพื่อนจะตักแต่สามชั้นมาย่างจนน้ำมันจากที่ย่างไหลลงมาตรงน้ำซุปจนเต็มเลยใส

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

น้ำหนัก110 สูง185+ อยากลดให้ไวที่สุด ต้องออกกำลังกายยังไง กินอะไรบ้างครับ

สวัสดีครับพี่ๆ ผมไม่ได้ออกกำลังกายมานานมากแล้วน่าจะ5ปีได้แล้วครับตั้งแต่เลิกเล่นกีฬาไป แต่ตอนนี้ก็มีความคิดอยากจะกลับมาลดน้ำหนักอีกครั้งเพราะตอนนี้อ้วนมากๆครับน้ำหนัก 124 สูง 185 ผมอยากจะลดน้ำหนักให้เ