คนเราจำเป็นต้องกินอาหารเสริมกันไหมคะ?

สอบถามค่ะ จขกท อายุเพิ่ง 24 เองค่ะ
แต่เคยเห็นโฆษณาและเพื่อนๆรอบตัวเรากินอาหารเสริม บางคนกินบ้างไม่กินบ้าง แต่ส่วนตัวเราเคยกินวิซ C แต่เลิกได้ปีกว่าแล้วค่ะ
รู้จักพี่คนหนึ่งเขากิน vit a, b, c hyaluron คือกินเยอะมาก พอทราบมาบ้างว่าถ้ากินแล้วไตจะทำงานหนัก
ส่วนตัว จขกท แล้วกินข้าวเช้า เที่ยง เย็น บางครั้งก็คงไม่ครบ 5 หมู่ กินน้ำบ่อยค่ะ เมื่อก่อนติดของหวาน แต่ตอนนี้งด ไม่ติดชา กาแฟใดๆ
แต่เคยไปตรวจสุขภาพ ทุกอย่างปกติ  ยกเว้น โลหิตจาง ก็พยายามกินผักสีเขียวนะคะ และหมอเคยแนะนำให้ตรวจโรคทาลัสซิเมีย ค่ะ 
เลยอยากสอบถามว่า เราควรกินเฉพาะเสริมธาตุเหล็กดีไหมคะ หรือใครมีคำแนะนำเพิ่มเติมก็ดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ