การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย

สวัสดีค่ะ ขอเกริ่นว่าเราอยากกลับไปหุ่นดีเหมือนตอนอายุ 18 มาก เพราะตอนนี้เราอายุ 21 เรียนมหาลัยอยู่ค่ะ ช่วงตอนมัธยมเราน้ำหนัก 39-40 ไม่เลยขึ้นเลย ถ้าจะขึ้นจริงๆแค่ 0.5 แต่วันเดียวก็กลับมาเหมือนเดิม แต่ตั้งแต่เราเข้ามาเรียนที่มหาลัยน้ำหนักเราขึ้นเยอะมาก ตอนนนี้อยู่ที่ 53 แล้ว สภาพคือแขนขาใหญ่ ขาเบียด พุงพุ่ง ชุดตัวเดิมคับไปหมด เราก็หาวิธีลดทุกอย่างแล้ว แต่ไม่ได้ผล จนมีโครงการหนึ่งมาวัดค่าน้ำหนักตัว เราตกใจมากเพราะเขาบอกว่าเราระบบเผาผลาญเท่ากับคนอายุ 27 ซึ่งมันพังแล้ว อาจมาจากเรากินอาหารไม่ถูกวิธีหรือทานข้าวไม่ตรงเวลา คือเราอยากทราบว่าเราจะสามารถกู้ร่างเดิมเราคืนมาได้มั้ยคะ และออกตัวอีกอย่างว่าเราเป็นคนไม่กินผักดังนั้นจึงกินคลีนไม่ได้จริงๆเราพยายามแล้ว เราอาเจียนทิ้งทั้งหมด และไม่ชอบไปฟิตเนสเพราะว่าเราไม่ชอบอะไรที่มันวุ่นวาย แต่เราจะเน้นออกกำลังกายในห้องและไปวิ่งแทน มีใครสามารถแนะนำเราได้มั้ยคะว่าเราต้องทำยังไงบ้าง หรือควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตรงไหนบ้าง ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏🏻🙏🏻