ขอวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

ตอนแรกหนัก 60กก.แต่ตอนนี้ 69กก.แล้วค่ะ ส่วนสูง 161ซม.


       เครียดมากค่ะ ทำยังไงดี ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อย่างเช่น มื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น ควรกินอาหารจำพวกไหน แล้วข้าวสวยนี่สามารถกินทุกมื้อได้ไหมคะ และถ้าควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่ออกกำลังกาย จะพอลดได้ไหมคะ


      อีกอย่างคือ ทำยังไงถึงจะชนะใจตัวเองได้คะ อดใจไม่ค่อยได้เลย ช่วยแนะนำทีนะคะ ขอบคุณค่ะ