มีวิธีทำให้เลิกนอนดึกไหมคะ??

ช่วงปิดเทอมนี่นอนดึกเป็นประจำทุกวันเลย
อยากจะนอนไวๆก็นอนไม่หลับ รู้สึกว่าทำให้หน้าหมองๆด้วยค่ะ
ปวดตาเวลาเจอเเสงไฟสว่างๆ พอดีปิดไฟเล่นโทรศัพท์ด้วยเเหะๆ^^' มีวิธีเเก้ปัญหาไหมคะ