Snapping hip syndrome / เดินสะโพกดัง กร้อบแกร้บ ใครเคยเป็นบ้างคะ

สองอาทิตย์ที่แล้วไปแข่งเทนนิสสนามปูนมาค่ะ คืนนั้นปวดกล้ามเนื้อข้างสะโพกซ้ายลามลงไปถึงขาอ่อน ขาหนีบ
จากนั้นคืนนั้นก็เดินมีเสียงดังกร้อบทุกครั้งที่เดินขาซ้ายในทุกก้าว กังวลมาก ไปหาหมอโรงพยาบาลแรก เอ็กซเรย์ หมอบอกกระดูกปกติ
อธิบายว่านักกีฬาเป็นกันเยอะ ให้ยาแก้บวมของกล้ามเนื้อ,แก้ปวด,คลายกล้ามเนื้อมากินเจ็ดวัน และหยุดออกกำลังกายทุกอย่าง
เจ็ดวันผ่านไปเดินไม่ปวดเท่าไหร่แต่เสียงดังเหมือนเดิม คราวนี้เลยไปคลีนิคทำกายภาพบำบัดแถวบ้าน ได้ยามาแบบเดิมอีก กินมาวันที่สี่บวกกับ
ไปทำกายภาพบำบัด (ประคบร้อน, เข้าเครื่องฉายความร้อนไปที่บริเวณที่บาดเจ็บ, บำบัดด้วยเครื่องคลื่นไฟฟ้านวด) มาสองหน 
อ่านกูเกิ้ลลองทำการบริหารยืดกล้ามเนื้อตามยูทูปบ้างในบางวัน
สรุปที่ผ่านมาสองอาทิตย์อาการเดินสะโพกดังกร้อบๆในทุกก้วที่เดินไม่ได้หายไปเลยค่ะ  กังวลมากๆอยากถามเพื่อนๆที่เคยเเป็นว่า
-นานเท่าไหร่ถึงหายกันคะ
-นานเท่าไหร่ถึงไปออกกำลังกายได้เหมือนเดิมคะ
-เคล็ดลับของเพื่อนๆทร่ทำให้มันกายคืออะไรคะ 

ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือค่ะ
ปล.ไม่ได้อยู่เมืองไทยค่ะ