1ปี น้ำหนักขึ้นมา 13 โล อยากลดค่ะแนะนำหน่อยนะคะ

สวัสดีค่ะ เราอ้วนหลังคลอดค่ะ หลังคลอดน้ำหนัก 44  เอง ตอนนี้เด้งมา 57  โลเลยค่ะ  ให้นมลูก เลี้ยงลูกเอง แต่ฝังยาคุมด้วยนะคะไม่รู้เกี่ยวไหม    อยากขอคำแนะนำที่จะกลับไปหนักเท่าเดิมค่ะ  ว่าควรกินแบบไหนออกกำลังกายแบบไหนค่ะ ขอบคุณค่ะ