ช่วยด้วยค่ะ อยากสัดส่วนลดลงใน1เดือน!!

สวัสดีค่ะหนูอายุ16 ส่วนสูง162 นน.56 เอว29 อก34 สะโพก36 ค่ะ อยากจะลดนน.ให้เอาบางลง เวลาใส่ชุดนร.จะได้ดูมีเว้า ปกติทุกวันตอน4โมงเย็นหนูจะวิ่งแบบ 40 วิวิ่งเร็ว60วิวิ่งช้าและก็สลับไปจนครบ20วิ และก็จะมาแพลง 1 นาที พร้อมกลับท่าที่เน้นท้องค่ะ ทำ2เซตเซตละ15ส่วนวันศุกร์จะไปว่ายน้ำค่ะ1ชมและก็กลับ แต่คุมอาหารไม่เป็นค่ะ  ไม่ได้คุมเลยก็ว่าได้ส่วนมากจะพยายามพินตอนเย็นให้น้อยที่สุดกินก่แน1ทุ่ม ขอวิธีทำให้สัดส่วนลดแบบเห็นชัดภายใน1เดือนได้ไหมคะ อยากเปิดเทอมแช้วใส่ชุดนร.แล้วเข้ากับตัวเราบ้าง ขอบคุณค่ะ
**ปล.เวลาออกกำลังกายแบบซิตอัพจะปวดหลังมากค่ะ อยากรู้วิธีทำไงให้ออกกำลังกายถูกท่าคะ รบกวนด้วยนะคะ  ขอบคุณค่ะ