ขอ How to ลดน้ำหนักหน่อยค่า

คือเราอ้วนอ้ะน้ำหนักตอนนี้อยู่ที่68กก.สูง164
คือเราอยากผอมแต่กระดูกใหญ่ พ่อบอกว่าเราลดยาก เราเลยอยากได้คำแนะนำที่มันได้ผลอ้ะค้ะ แล้วก็อยากรู้ว่าต้องกลั้นใจยังไง