ปกติแล้ววัยทำงานควรกินอาหารไม่เกินกี่แคล

เช่น กรอกว่าเรามีวัตถุดิบอะไรบ้าง แล้วเจนเมนูอาหารให้เราเลยน่ะค่ะ

คือ กำลังลดน้ำหนักอยู่คะ แล้วคุมจำนวนแคลอรี่ต่อวัน วันนี้กินข้าแตนไปประมาณ5-6แผ่น แล้วเกิดอยากจะทราบแคลอรี่ของข้าวแตนจริงๆเพราะบ้างก็บอกว่าข้าวแตน 70กรัม=110 kcal บ้างก็บอกว่า ข้าวแตน1แผ่น=150 kcal เล

ปกติแล้วผมจะคุมน้ำหนัก เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ (พิมพ์ไปงั้นแหละ ทำไม่ได้ทุกมื้อหรอกครับ แหะๆ) ทีนี้ช่วงไหนที่เหนื่อยมากๆ ก็มักจะให้รางวัลตัวเองด้วยเมนูอาหารสุดอร่อยทั้งหลาย ข้าวผั

คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักอ่ะครับ ไปลองวัดดูแล้วมันได้ประมาณนี้ BMR 1560 กิโลแคล TDEE 1872 กิโลแคล มันหมายถึงยังไงหรอครับ คือผมต้องกินให้มากกว่า 1872 แคลรึเปล่าถึงจะอ้วนขึ้นได้ ? ถ้ากินเกิน 1560 แต่ไม่ถึง

ตามหัวข้อเลยครับ

อยากทราบแคลของนมสดร้อนที่ขายเป็นถุงค่ะ ว่าถุงนึงประมาณกี่แคล เป็นนมสดแบบไม่ใส่น้ำตาลนะคะ

ช่วงนี้เกิดอยากรักษาสุขภาพ เลยหันมาลองรับประทาน รู้สึกว่ามันอิ่มแต่สบายตัวดี แต่ก็แค่เป็นเมนูง่ายถึงง่ายมากที่สุด เพราะส่วนตัวเป็นคนทานอะไรง่ายๆ เมนูที่ผมชอบกินก็มีดังนี้ 1. ข้าวกล้องบวกไข่ต้ม 2. ข้าว