ออกกำลังกายตอนเย็นแล้วมีอาการนอนไม่หลับครับ

มีปัญหาเรื่องการออกกำลังกายแล้วนอนไม่หลับครับ ถ้านอนช่วงสี่ทุ่มจะมีอาการฝันต่างๆนาๆและมาสะดุ้งตื่นตอนเที่ยงคืนถึงตีสามทุกครั้ง
ล่าสุดไม่ออกกำลังกายมาหนึ่งอาทิตย์นอนหลับปกติดีไม่ฝันเลย อยากสอบถามทางแก้หน่อยครับว่าทำอย่างไร ทุกท่านมีอาการมั้ย
ปล.ช่วงเวลาออกกำลังกายคือ 17.30-19.00 เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และไม่ได้หักโหมนะครับ
ปล.2 ตอนนี้ลองสั่งชาคาโมมายล์มากินก่อนนอน