อาหารที่ผมกินคือกินตามที่หาได้ ไม่ได้กินอาหารแบบพิเศษ แต่ลดปริมาณลง แต่จะมีเพิ่ม whey protein isolate ที่พลังงาน 120 กิโลแคลต่อซองกินทดแทนอาหารที่เสียจากการลดอาหาร ข้าวจากปกติมื้อละ 2-3 ทัพพี ก็ลดเหลือ 1-2 ทัพพี กินไข่รวมไข่แดงด้วยบางทีก็ 4 ฟอง บางทีก็สองฟอง อันนี้หมายถึงปริมาณไข่ที่กินแยกต่างหากนะครับ ไม่รวมในอาหารที่ใส่ไข่ บางวันผมก็ไม่กินเย็นแต่กินอย่างอื่นที่อิ่มท้องแทน เช่นไก่ย่าง แกงส้ม แต่เวย์นี่กินทุกมื้อครับ อย่างก๋วยเตี๋ยวบางทีก็สั่งวุ้นเส้น บางทีก็เกาเหลามากอนกับข้าว 1 ทัพพีครับ พวกนมก็กินนมถั่วเหลืองที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลต่ำ บางทีก็กินมื้อว่างเป็นโยเกิร์ตกับอัลมอนด์อบเกลือ กินแซนด์วิชบ้างบางที (ซองมันเป็นแบ่งครึ่งมีสองชิ้นครับ ก็กินททั้งสองชิ้นนั่นแหละครับ ไม่เคยเหลือ) กินแบบนี้มา 5 วันละครับ ทั้งสัปดาห์ที่ผ่านมาออกกำลังกายรวมได้ 25 นาทีครับ 2 วัน (แหะๆ) เพราะว่าเหนื่อย ผมไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ แล้วมาปั่นเครื่อง Elliptical แต่นั่งปั่นนะครับ ด้วยความชัน 9-15 % พอนอนขาเป็นตะคริวเลยครับ
ผมพยายามกินไม่ให้ต่ำกว่า 1,500 กิโลแคลครับ (แต่ความเป็นจริงอาจน้อยกว่านั้น เพราะแคลผมกะเอาคร่าวๆจากดูในเน็ต เพราะอาหารมันก็ตามที่หาได้อ่ะครับ จึงคิดว่าจริงๆอาจน้อยหรือมากกว่านั้น) ผมพยายามไม่กินมันครับปกติก็ไม่ได้กินมันบ่อยเท่าไหร่
ตอนนี้น้ำหนักผมรวมกับน้ำหนักอาหารที่กินไปทั้งวันนี้ (ยังไม่รวมเย็น) ก็ 110.7 ครับ จากที่ชั่งครั้งแรก 111.4 กิโลกรัมครับ หายไป 7 ขีด (ตาชั่งดิจิตอลที่บ้านชั่งได้ 108.5 ครับอันนี้ชั่งตอนเช้า)
ผมสูง 178 ซม. นะครับ น้ำหนักเป้าหมายคือ 75 ผมอยากรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบผมจะทำให้โยโย่ไหมครับ แล้วมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ
ปล.ผมใช้เครื่อง body scan ไขมันในร่างกายเยอะมากโดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (พุงป่องและแข็งครับ) แล้วก็ metabolic age ผมเท่ากับคนอายุ 49 ทั้งที่จริงๆผม 24 การเผาผลาญผมน้อยมาก แต่กล้ามเนื้อจากผลของเครื่องก็เยอะนะครับ
ลดอย่างนี้มีโอกาสโยโย่ไหมครับ
ผมพยายามกินไม่ให้ต่ำกว่า 1,500 กิโลแคลครับ (แต่ความเป็นจริงอาจน้อยกว่านั้น เพราะแคลผมกะเอาคร่าวๆจากดูในเน็ต เพราะอาหารมันก็ตามที่หาได้อ่ะครับ จึงคิดว่าจริงๆอาจน้อยหรือมากกว่านั้น) ผมพยายามไม่กินมันครับปกติก็ไม่ได้กินมันบ่อยเท่าไหร่
ตอนนี้น้ำหนักผมรวมกับน้ำหนักอาหารที่กินไปทั้งวันนี้ (ยังไม่รวมเย็น) ก็ 110.7 ครับ จากที่ชั่งครั้งแรก 111.4 กิโลกรัมครับ หายไป 7 ขีด (ตาชั่งดิจิตอลที่บ้านชั่งได้ 108.5 ครับอันนี้ชั่งตอนเช้า)
ผมสูง 178 ซม. นะครับ น้ำหนักเป้าหมายคือ 75 ผมอยากรู้วิธีการลดน้ำหนักแบบผมจะทำให้โยโย่ไหมครับ แล้วมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ
ปล.ผมใช้เครื่อง body scan ไขมันในร่างกายเยอะมากโดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง (พุงป่องและแข็งครับ) แล้วก็ metabolic age ผมเท่ากับคนอายุ 49 ทั้งที่จริงๆผม 24 การเผาผลาญผมน้อยมาก แต่กล้ามเนื้อจากผลของเครื่องก็เยอะนะครับ