ออกกำลังกาย

หนูวิ่งได้4.24 ซิทอัพ42 ดันพื้น 10 หนูกังวลค่ะในรร รับแค่40กว่าคนคนสมัคร80กว่าคนค่ะ หนูเห็นเพื่อนๆส่วนใหญ่ผญ 20กว่าคน ทำดันพื้นกับซิทอัพผ่านค่ะแต่ไม่ผ่านวิ่ง หนูพอจะมีโอกาสมั้ยคะ 💔

ผมอายุ 14 สูง 182 หนัก 92 มีวิธีไหมครับ คือเรา ออกกำลังกายทุกวันตั้งแต่ เด็กแล้ว ทั้ง ซิทอัพ วิ่ง วิทพื้น กับอื่นๆ แล้วพึ่งนึกได้ตอน ม.3 ว่า น้ำหนักตัวเยอะ ตอนนี้ เลยกำลังลดแป้งอยู่ แล้วก็กินให้น้อยล

คือผมอายุ14 จะ15 ส่วนสูง169 นำหนัก78 อยากลดน้ำหนักควรออกกำลังกายยังไงดีตอนนี้ ซิทอัพ 50 ดันพื้น ตรงพื้นกับบันไดอย่างละ20(ยกไม่ขึ้นสักครั้ง) วิ่ง จ-ส 4-5 นาที อาทิตย์ 30 นาที ยกเวท ข้างละ 30 วันไหนไม่ไ

คือผมหนัก 75 สูง 170 ผมจะสอบรด.ในอีก4วันแล้วครับคือ การสอบนั้น มี ซิดอัพ 34 ครั้ง ดันพื้น 22 ครั้ง วิ่ง 800 เมตร วิ่ง กับซิทอัพ ผมทำพอได้อยู่ แต่ วิดพื้นนั้นและเป็นปัญหาครับ คือผมสามารถทำได้แต่ลงได้ไม

อยากทราบว่าออกกำลังกายแบบวิ่ง. วันละ45นาที แล้ว ซิทอัพ 3 เซท. ดันพื้น3 เซท. (15ครั้งต่อเซท). หลังจากวิ่งทำแบบนี้ เรื่อยๆร่างกายจะกระชับทั้งตัวไหม. ออกที่บ้านไม่มีอุปกรอื่นเลย คือตัวมันนิ่มๆอยากไห้แน่น

ผมอายุ 16 ปีนี้ หนัก 80 สูง 175 ซิทอัพ 34ครั้ง ภายใน 2 นาที ผมทำได้ครบ วิ่ง 800 เมตร ใน 3.15นาที ผมได้ 3.40 วิดพื้นไม่ได้เลยสักครั้ง มีเวลาเตรียมตัว 6 สัปดาห์ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

ตอนเช้ากินข้าวมันไก่ ตอนกลางวันไม่กินข้าวเพราะไม่หิว ตอนเย็นกิน นมเปรี้ยว 80เเคล บางวันไม่กิน การออกกำลังกาย ต่อยอากาศข้างละร้อย เตะข้างละ50ที ซิทอัพ 100 ครั้ง วิทพื้น100ครั้ง ยกน้ำหนักท่านอนตรงหน้าอก

พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบนี้ จะทำให้น้ำหนักลดได้มั้ยครับ เพศ ชาย / สูง 183 ซม. / หนัก 89 กก. อาชีพ พนักงานออฟฟิศ (ออกจากบ้าน 06.00 น. กลับถึงบ้าน 18.00 น.) เดินทางโดยรถส่วนตัว มื้อเช้า หมูปิ้ง 2 ไม้ +

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ ออกกำลังกายโดย -ปั่นจักรยาน1ชม. -กระโดดเชือก300ครั้ง/ต่อวัน -ซิทอัพ 50ครั้งต่อวัน อาหารควบคุมทุกวันครับ อยากทราบว่าน้ำหนักตอนนี้74.5อยากให้เหลือ65ต้องทำไรเพิ่มไหมครับสูง160 อาย

วิดพื้น วันละ 100 ครั้ง ซิทอัพ วันละ 200 ครั้ง เซ็ทละ 25 8 เซ็ท ลุกนั่ง 200 ครั้ง แคร้ง อยู่หอไม่ได้วิ่ง แกว่างแขน เกร็งท้อง เอาวันละ 30 นาที ทำแบบไหนจะลดครับ เป็นคนหุ่น ผอม ลงพุงใหย่มาก กล้ามเนื้อเห