อยากทราบเทคนิคการดื่มน้ำเวลาวิ่งออกกำลังกายค่ะ

jogging เพื่อสุขภาพทั่วไปค่ะ ไม่ถึงขนาดวิ่งมาราธอน
สมัยก่อนตอนเรียนวิ่งลู่มาตรฐานแค่ 4 รอบ ไม่กินน้ำเลย รู้สึกเจ็บคอตลอด
ปัจจุบันวิ่งในสวนถึงขั้นถือขวดน้ำไว้ในมือเลย คือหิวน้ำไวมากค่ะ
หรือพอวิ่งเครื่องในยิม วิ่งแค่ 5 โล น้ำหมดไปแล้วครึ่งขวด
อยากทราบถึงความพอดีของการดื่มน้ำตอนวิ่งค่ะ ควรดื่มเยอะตามร่างกายต้องการ หรือดื่มทุกๆกี่เมตร-กี่นาทีคะ