การกินของเราดีรึยังคะ (ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย)

ดูเรื่องการกินดีๆครับ ไม่แน่ใจว่าน้อยไปไหม สารอาหารเพียงพอหรือเปล่า อาจจะน้อยไปก็ได้

ลองคำนวณคร่าวๆ หาค่า BMR ซึ่งเป็นค่าพลังงานที่ร่างกายต้องการในการจัดการกับระบบต่างๆของร่างกายเรา (ในเน็ตมี )

ค่า BMR ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เปอร์เซ็นต์ไขมัน เป็นค่าคร่าวๆ แต่ละคนจะไม่เท่ากัน

เราต้องกินให้ถึงค่านี้ครับ และมีสารอาหารเพียงพอต่อร่างกายด้วย

ถ้ากินต่ำกว่า ร่างกายเราจะเข้าใจว่า อยู่ในสภาวะขาดอาหาร จะดึงสารอาหารต่างๆที่เก็บสะสมไว้มาใช้ เพื่อให้เพียงพอต่อการดำรงชีวิต


ยกเว้น....แหล่งพลังงานสำรองที่สำคัญ คือ ไขมัน

คนที่ทำแบบนี้ แรกๆน้ำหนักจะลด แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว จะเริ่มตัน น้ำหนักไม่ลงแล้ว

และเมื่อกลับมากินปกติเหมือนเดิมใหม่ ร่างกายจะรีบสะสมทันที เพราะเข้าใจว่าร่างกายยังอดอยู่ ทำให้น้ำหนักขึ้นยิ่งขึ้นกว่าเดิม


ถ้าเรากินพอดีกับค่า BMR และเราทำกิจกรรม เราออกกำลังกาย ที่ต้องใช้แรง ใช้พลังงาน

ร่างกายเราจะดึงเอาพลังงานที่สะสมไว้มาใช้ รวมทั้งไขมันด้วย ถ้าทำได้ต่อเนื่อง น้ำหนักเราก็จะลดลงไปเรื่อยๆ อย่างสมดุลย์

ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย