การเพาะกล้ามเนื้อ

คือผมกำลังจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำวีดีโอ 1ปีในการเล่นเวท คืออยากถามพี่ๆว่ากล้ามเนื้อมัดไหนน่าดึงดูดดูดสุดครับ

อยากทราบครับว่า ถ้าเราไม่เล่นกล้ามเนื้ออกล่างเลย หน้าอกของเราจะดูแปลกไหมครับ พอดีผมไม่มีม้าเอนที่จะใช้เล่น

ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องกิน เท่า TDEE หรือมากกว่า TDEE หรอครับ ถ้ากินเท่ากับ TDEE กล้ามจะขึ้นไหม

พอดีว่าพึ่งเล่นกล้ามได้ไม่นานอ่ะคับ ออกตัวไว้ก่อนเลยว่าเราเป้นคนที่ค่อนข้างผอม เนื้อหนังมีไม่มากเท่าไรหรอกน่ะ แต่ที่อยากได้คือแขนครับ แขนเราค่อนข้างเล็กน่ะ ก้อช่วยแนะนำท่าการเล่น อาหารหรือสารอาหารอะไร

ผมมีโปรแกรมออกกำลังกายฉเพราะส่วนครับคือ เล่นหน้าท้องท่าละ100ครั้ง กล้ามแขน100ครั้ง และขา100ครั้ง 6วันต่อหยุด1วัน ผมอยากรู้ว่ากล้ามเนื้อจะฟื้นตัวทันไหมในแต่ละวันแล้วไขมันจะรดมากไหมกล้ามเนื้อจะเพิ่มไหมค

ทำไมกล้ามเนื้อคนเราถืงแข็งแรงหรือใหญ่ขึ้นได้ มีกลไกทางสรีระวิทยาอย่างไร เอาแบบที่มีกล้ามเนื้อที่สวยงามทั่วไป ไม่ใช่แบบนักเพาะกาย จากคนผอมแห้ง แต่ท้องป่อง ลงพุง มีไขมันเฉพาะหน้าท้อง ทำยังไงให้หุ่นหรือ

ผมออกกำลังกายทีละส่วนๆแบ่งออกเป็นวันๆ เช่นวันจันทร์ ผมเล่นกล้ามกับ กล้ามเนื้อ forearms  อังคารก็หัวไหล่ วันพุธ หน้าอก พฤหัส เล่นปีก  ส่วน ศุกร์ เสาร์อาทิตย์ ผมพักครับ อยากทราบว่าผมเล่นแบบนี้

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk