ขอคำปรึกษาเรื่องสุขภาพ แบบเอาจริงเอาจังค่ะ

ขออนุญาติเล่าข้อมูลตัวเองนะคะ  ตอนนี้เป็นนักศึกษา  ขาดการออกกำลังการมา 6-7 ปี ตอนนี้อาการสุขภาพแย่มากๆค่ะ ขอพูดถึงโรคประจำตัวนะคะ ตอนนี้ เป็นภูมิแพ้ หืดหอบ มีอาการการเต้นของหัวใจผิดปกติบ้าง เเล้วก็เลือดจางค่ะ จริงๆใช้ชีวิตปกติมาตลอดๆจนช่วงนี้มันเริ่มรับไม่ไหว คือ เริ่มป่วยบ่อยนอนไม่พอ ที่ไหนมีฝุ่นจะจามแบบร้ายเเรงมากค่ะถ้าจมูกหลุดได้มันคงหลุดไปแล้ว ติดอาบน้ำอุ่น ตอนนี้อาการแย่มากที่สุดคือนอนไม่หลับ ไม่ได้ผ่อนคลายเลย วันนึงใช้กำลังกายไปเยอะ เพราะเรียนเสร็จก็นั่งทำงานทั้งวันคนดึกดื่น นั่งกับที่จนก้นใหญ่ เลยเริ่มคิดจริงจังอยากแบ่งเวลาออกกำลังกาย พอระลึกได้บ้างเเล้วว่าส่วนใหญ่อาการเหล่าๆนี้มาจากการไม่ได้ออกกำลังกายทำให้ภูมิคุ่มกันน้อยมากๆ เคยออกกำลังเเบบคาดิโอ้ดูแล้วค่ะ 1 เดือนยังไม่เห็นผล แล้วก็เหนื่อยง่าย พอจะมีคำแนะนำหรือวิธีปฏิบัติปรับวินัยตัวเองให้ได้บ้างไหมคะ  ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ