ขอความรู้พี่ๆ เรื่องการทำ IF หน่อยครับ

คือผมเพิ่งตั้งใจจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังนะครับ ก็เลยลองหาข้อมูลเรื่องการลดน้ำหนักและไปเจอวิธี Intermittent Fasting แล้วเกิดสนใจอยากลองทำ
ก็เลยเลือก 16/8 ตอนนี้ทำมาได้เข้าวันที่ 2 แล้ว ก็ค่อนข้างทรมานเหมือนกัน  แต่คำถามคือ ถ้าผมใช้16/8 คือทานมื้อแรก 12:00 มื้อสุดท้ายก่อน 20:00 ควรเลือกออกกำลังกายช่วงไหนครับ ถึงจะเห็นผลที่สุด และการที่ผมอดอาหารมาทั้งคืนจนถึงเช้า ถ้าผมไปวิ่งสัก 45 นาที จะเป็นไรมั้ยครับ แล้วต้องเวทร่วมด้วยมั้ยครับ
ปล ผมอายุ 29 หนัก 77 สูง 170 อยากได้สัก 67 kg ถ้ามีไรแนะนำ ยินดีรับฟังคราบบบบ