ทำยังไงให้สูงขึ้น??

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เราอายุ 13 ปี ค่ะ อยู่ชั้น ม.1 เราสูง 159 ซม. น้ำหนัก 53 ค่ะ คือเราค่อนข้างอ้วนค่ะ
เราเลยอยากสูงมันจะทำให้เราไม่ดูเตี้ยค่ะ ใครมีวิธีแนะนำให้สูงขึ้นและลดความอ้วนไปในตัวบ้างคะ โดยที่ไม่ต้องพึ่งยาค่ะ