10.5 km sub 50 ฝึกไงดี

ส่วนตัววิ่ง10.5อยู่ที่ประมาณ 1 ชม.
วิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วัน วันละ 4-8 กิโล
นน.50 สส.170
ซ้อมไงดีให้ได้ต่ำกว่า50นาที
ภายใน3-4เดือน
interval tempo ไม่ได้ซ้อมเลย วิ่งที่สวนสาธารณะคนเยอะ วิ่งเร็วมากไม่ได้