ทำยังไงให้หายท้องผูกไวๆ

ที่ทำประจำตอนนี้คือ เข้าห้องน้ำตอน 8-9 โมงเช้าทุกวัน กินน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนนอนและหลังตื่นนอน กินผักเยอะมากๆๆๆๆๆ มีนวดท้องบ้างก่อนนอนด้วยค่ะ ทำมา 1 เดือนแล้ว แต่ยังถ่ายไม่คล่อง ถ่ายไม่สุดเหมือนเดิมค่ะ เราควรทำยังไงดีคะ? อยากหายอาการท้องผูกไวๆแล้วค่ะ เป็นมาจะปีแล้ว