ผู้หญิงอยากน้ำหนักเพิ่มทำอย่างไรดีคะ ?

สวัสดีค่ะอยากขอคำแนะนำค่ะอยากน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นต้องออกกำลังกายอย่างไรดีคะ หรือมีตัวช่วยต่างๆช่วยแนะนำทีนะค่า
ตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ46-47 ค่ะ เคยหนักมากสุดคือ 50 แล้วอยู่ดีดีมันก็ลดลงมาน้อยสุดคือ44 ตกใจมากค่ะ แล้วส่วนสูงของเราคือ176ค่ะ(เป็นผู้หญิงนะคะ) มีความจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักฮือใครมีตัวช่วย(นอกจากการกินให้เยอะๆแล้ว)และคำแนะนำดีดีช่วบcommentบ้างหน่อยนะค่า
ขอบคุณค่า