อยากหาอาหารลดน้ำหนักแล้วก็ออกกำลังกายที่บ้านด้วยครับ

สวัสดีครับผม อายุ 16 ย่าง 17 นะครับ นน.88-89 สูง 181 ซม. ประมาณนี้ อยากลดนน.ให้ได้ 65 ครับ คืออยากได้รายการอาหารคลีนๆวัตถุดิบราคาถูกๆหาทำเองได้ครับ สำหรับมือเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็นเลยครับ เพราะอยากลดน้ำหนัก ให้เร็วๆ โดยไม่โยโย่ครับ แล้วก็อยากทราบว่า กระโดดเชือกทุกวันจะลดนน.ได้ไหมครับ เพราะว่าจะซื้อที่กระโดดเชือกมาออกกำลังกายไม่อยากเสียค่าฟิตเนส อยากลดหน้าอกด้วยครับใหญ่กว่าของผู้หญิงอีกครับ5555 ขอบคุณล่วงหน้านะครับ