ควรวิ่งบนลู่วันละกี่นาทีคะ แล้วใช้สปีดเท่าไรดีคะ

บางคนก็บอกว่าออกกำลังกายวันละสามสิบนาทีก็พอ บางคนก็บอกว่าหนึ่งชั่วโมง ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ ว่า ควรวิ่งวันละกี่นาทีคะ แล้วสปีดบนลู่ควรจะเป็นเท่าไร

ออกกำลังกายหนักไป ก็ไม่ดี แต่เบาไป ก็ไม่ได้ผล

ขอบคุณมากค่ะ เพื่อนๆ สำหรับทุกความเห็น