ปกติคนเราควรจะกินให้เกินค่า BMR แต่ไม่เกิน TDEE ถูกต้องมั้ยครับ


เช่น BMR ของผมอยู่ที่ 1950 และ TDEE อยู่ที่ประมาณ 3000 ( ออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ครับ )


ถ้าสมมุติผมกินวันนึงตกวันละประมาณ 1950 kcal ( ประมาณ BMR บวกลบนิดหน่อย )และออกกำลังกายเพิ่มด้วย จะเกิดอาการโยโย่มั้ยครับหรือว่าควรจะกินเพิ่มขึ้นมาให้สูงกว่า BMR หน่อยนึง ตอนนี้กำลังลดความอ้วนและกะว่าจะกินประมาณนี้ไปตลอดเลยอยากถามให้มั่นใจครับว่าควรจะกินแบบไหนดีและเพื่อจะได้เป็นผลดีในระยะยาวด้วยครับ


ขอบคุณครับ