สอบถามเรื่องการวิ่งบนลู่หน่อยค่ะ

ปัจจุบัน อายุ 39 ใกล้หลัก 4 อีกไม่กี่เดือนแล้วค่ะ สูง 158 หนัก 58 เริ่มวิ่งมาตั้งแต่เดือนเมษายน 2561

ปกติ เราวิ่งบนลู่ (เป็นลู่วิ่งรุ่นเก่ามาก) เราปรับระดับความชันที่เท่าไหร่ก็ไม่รู
ลักษณะเหมือนวิ่งขึ้นเนินค่ะ ระหว่างอยู่บนลู่เราจะถือดัมเบล ข้างละครึ่งกิโลกรัม
ช่วงแรกจะเดินและทำท่าเหมือนชกมวยไปด้วย ประมาณ 3 นาที
แต่พอวิ่ง speed ที่เร็วขึ้นก็จะถือไว้เฉยๆ (เหมือนเคยชินติดมือไปแล้ว)

เราวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 30 นาที วิ่งแบบเหยาะๆไปเรื่อยๆ มีเร็วบ้างช้าบ้างสลับไปค่ะ
Speed ของเครื่องบางทีก็สงสัยว่ามันจะเท่ากับเครื่องยี่ห้ออื่นๆไหม
ระดับ 2 ก็เดินเรื่อย ระดับ 3 ก็เดินเร็ว ระดับ 4 เริ่มวิ่งเหยาะๆ 10 นาที แล้วก็จะโดดไป 6 เลย ซึ่งเป็นลักษณะการวิ่งจริงๆ
(ระดับ 6 จะวิ่งเร็วๆ 1-2 นาทีเอง)

น้อยครั้ง ที่เราจะออกมาวิ่งในหมู่บ้านบ้าง ซึ่งรู้สึกได้ถึงความแตกต่างว่า
เมื่อวิ่งพื้นราบปกติ เรา คันยุบยิบตามเอว พุง สะโพก ก้น แต่ทำไมวิ่งบนลู่ ถึงไม่เป็น

เราเลยอยากจะถามว่า

1. การที่เดิน / วิ่ง แล้วถือดัมเบลไปด้วย มันโอเคไหมจะมีผลกระทบตามมากับกล้ามเนื้อ เส้นต่างๆ ภายหลังไหม
2. การวิ่งระดับความชัน กับ ปกติ อันไหนดีกว่า

จุดประสงค์เราวิ่งเพื่อสุขภาพ อยากรีดเหงื่อ และอยากให้เกิดการสูบฉีดภายในค่ะ