ลดน้ำหนักสร้างซิกเเพคใช้เวลากี่เดือนครับสำหรับคนอ้วน

การออกกำลังการของผมผมออกกำลังเกือบทุกวันอย่างต่ำก็5วันคือ วิ่่ง45นาที ซิดอัฟ 200 ครั้ง ที่เหลือก็เป็นท่ายืดตัว ใน3เดือนสามารถทำให้ซิกเเพคขึ้นได้ไหมครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก54สูง167มีโปรเเกรมออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

อยากผอมเฉยๆ ไม่ได้อยากมีกล้ามหรือซิกเเพค เพราะเป็นคนกลัวคนที่ตัวใหญ่กว่ามากๆ ไม่ชอบเข้าใกล้เลยเเค่เห็นก็จะวิ่งล่ะ มีวิธีการทำให้น้ำหนักลงโดยไม่มีกล้ามมั้ยครับไม่ชอบ เเนะนำหน่อยสำหรับผู้ชายทำไงได้บ้าง

ขอเกริ่นหน่อยครับ ผมมีปัญหาเรื่องไขมันต้นขามาตั้งแต่เด็ก ผมเคยลดน้ำหนัก ออกกำลังกายจนซิกแพ็คขึ้น แต่ต้นขาเจ้าปัญหาก็ไม่ลดเท่าส่วนอื่นๆโดยเฉพาะต้นขาใน ขอถามว่ามันลดได้จริงๆเหมือนหน้าท้องที่ลีนเอาๆมั้ยค

ผมอายุ 46 ปี น้ำหนักประมาณ 108 กก. สูง 175 ซม. ทำงานออฟฟิศ นั่งโต๊ะทั้งวัน มีเดินบ้าง ตอนนี้ตั้งเป้าจะลดน้ำหนักลงไปที่ 80 กก. อยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ Pantip ที่มีประสบการณ์ว่า ✅ ควรเริ่มยังไงดี ✅ อาห

ไม่ได้อยากมีซิกแพคอะไรมากมายนะครับ แต่อยากได้ร่อง 11

ตามหาปากกาลดน้ำหนัก เพื่อนๆ ที่เคยใช้ปากกาลดน้ําหนัก น้ำหนักลดจริงมั้ยคะ และซื้อจากโรงพยาบาลที่ไหนกันบ้างคะ เรางานจนไม่มีเวลาออกกำลังจริงจัง เลยอยากได้ตัวช่วยค่ะ