ลดน้ำหนักสร้างซิกเเพคใช้เวลากี่เดือนครับสำหรับคนอ้วน

ตอนนี้ผมน้ำหนัก54สูง167มีโปรเเกรมออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

อยากผอมเฉยๆ ไม่ได้อยากมีกล้ามหรือซิกเเพค เพราะเป็นคนกลัวคนที่ตัวใหญ่กว่ามากๆ ไม่ชอบเข้าใกล้เลยเเค่เห็นก็จะวิ่งล่ะ มีวิธีการทำให้น้ำหนักลงโดยไม่มีกล้ามมั้ยครับไม่ชอบ เเนะนำหน่อยสำหรับผู้ชายทำไงได้บ้าง

เเนบรูปหุ่นมาให้ดูด้วยนะครับ เเต่ก่อนผมเป็นคนผอมมาก หนัก 54ได้ สูง 170-171 ไม่เเน่ใจครับ เพราะเล่นบอล วิ่งอะไรบ่อยๆ เมื่อก่อนเห็นซิกเเพคน้อยๆด้วยเพราะซิทอัพ บวกกับวิ่งเป็นประจำ อาทิตย์ละ 4ครั้ง 30นาที

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

สวัสดีค่ะ เราเป็นมือใหม่ในวงการการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก อยากมาขอคำปรึกษากับผู้ที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ค่ะ เราหนัก58kg (น้ำหนักลดจาก60เนื่องจากไปเรียนเมืองนอกหนึ่งเดือนแล้วอาหารไม่ถูกปาก)

ฮือออ คือเมื่อก่อนเราน้ำหนัก 65 ตอนนี้เราบดควาวอ้วนจนเหลือ 55 เเล้วคือ เราสังเกตุพอน้ำหนักลด เรากินมากขึ้นอ่ะค่ะ จากเทื่อก่อนเเค่ ไข่ต้มกะข้าว ตอนนี้เรากินทั้งขนมทั้งไอติม เเล้วก้มานั่งเครียดว่าอ้วน เ

เพราะส่วนตัวรู้สึกว่าพอน้ำหนักเท่านี้อ่ะค่ะอาจจะดูโทรมไปหรือเปล่า

เรื่องมีอยู่ว่าผมสูง 178 นน. 57 ลดและออกกำลังกายจน  ตอนนี้ นน. 52 เห็นซิกแพคชัดแล้วแต่ไม่รู้จะลงยังไงให้มัน นน ไม่เพิ่ม แต่คงที่กลัวกลับไปทานแบบเดิมแล้ว นน.จะเด้งไป เท่าเดิมอีก แต่ก่อนน่าจะทานวัน