ลดน้ำหนักสร้างซิกเเพคใช้เวลากี่เดือนครับสำหรับคนอ้วน

การออกกำลังการของผมผมออกกำลังเกือบทุกวันอย่างต่ำก็5วันคือ วิ่่ง45นาที ซิดอัฟ 200 ครั้ง ที่เหลือก็เป็นท่ายืดตัว ใน3เดือนสามารถทำให้ซิกเเพคขึ้นได้ไหมครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก54สูง167มีโปรเเกรมออกกำลังกายอย่างไรบ้างครับ

ตอนนี้ผมหนัก47 สูง170 คือค่อนข้างผอมมากอะครับออกกำลังกายยังไงดีครับ -ตอนนี้ขาเล็กมากครับอยากให้มีมันใหญ่เเละดูดีกว่านี้ -อยากมีซิกเเพคครับตอยนี้มีเเต่ก้าง -อยากมีกล้าเนื้อส่วนต่างๆครับ อยากอ้วนขึ้น -อ

อยากผอมเฉยๆ ไม่ได้อยากมีกล้ามหรือซิกเเพค เพราะเป็นคนกลัวคนที่ตัวใหญ่กว่ามากๆ ไม่ชอบเข้าใกล้เลยเเค่เห็นก็จะวิ่งล่ะ มีวิธีการทำให้น้ำหนักลงโดยไม่มีกล้ามมั้ยครับไม่ชอบ เเนะนำหน่อยสำหรับผู้ชายทำไงได้บ้าง

มีแต่คนบอกผมว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆมีซิกแพ็ค​ถึงจะกินเยอะแค่ไหนกินเกินแคลอรี่​ที่ร่างกายต้องการทุกวันๆยังไงก็ไม่อ้วนน้ำหนักก็ไม่ขึ้น เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญ​หมด เรื่องจริงหรอครับ

คือตัวผมลดน้ำหนักมาแล้ว 14 เดือน ด้วยการเล่นเวทและคาร์ดิโอ น้ำหนักลดไปแล้ว 25 กิโล แต่ก็ยังอ้วนอยู่ (% ไขมันในร่างกายในเยอะอยู่) ต้องการลดอีก 25-30 โล (ลดจาก 139 ว่าจะให้เหลือซัก 85 <) รอบเอวลดไปแล

คือผมสูง 176 หนัก 55 ตั้งใจจะให้ เพิ่มน้ำหนักให้ถึง 75 ปกติก็มีกล้ามมีซิกเเพค เเต่มีเเบบตัวผอม เลยไม่ซีีเรียสเรื่องจะมีไขมันหรืออะไร วางเเผนไว้ 1 เดือน ออกกำลังกายเเบบ บอดี้เวท ผม เวทเทรนนิ่ง กันนมวัน

เรื่องมีอยู่ว่าผมสูง 178 นน. 57 ลดและออกกำลังกายจน  ตอนนี้ นน. 52 เห็นซิกแพคชัดแล้วแต่ไม่รู้จะลงยังไงให้มัน นน ไม่เพิ่ม แต่คงที่กลัวกลับไปทานแบบเดิมแล้ว นน.จะเด้งไป เท่าเดิมอีก แต่ก่อนน่าจะทานวัน

ขอเกริ่นหน่อยครับ ผมมีปัญหาเรื่องไขมันต้นขามาตั้งแต่เด็ก ผมเคยลดน้ำหนัก ออกกำลังกายจนซิกแพ็คขึ้น แต่ต้นขาเจ้าปัญหาก็ไม่ลดเท่าส่วนอื่นๆโดยเฉพาะต้นขาใน ขอถามว่ามันลดได้จริงๆเหมือนหน้าท้องที่ลีนเอาๆมั้ยค

คืนตอนนี้น้ำหนัก67ยังอ้วนมากอยู่เลย