คนตัวผอม อยากมีน้ำหนักเพิ่ม มีซิคเเพค กล้ามต้องทำไงคับ?

สวัสดีคับ คือผมอายุ14เเต่ผอมมาก ส่วนสูง162 น้ำหนัก43 ถ้าอยากอ้วนอยากมี ร่างกายที่เท่มีซิคเเพค มีกล้ามต้องทำไง
เเต่ขอไม่กินเวย์นะคับ ไม่อยากรบกวนพ่อเเม่
ผมต้องทำไงคับบบบบบบบ