สวัสดีค่ะ วันนี้อยากตั้งกระทู้เพื่อเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นะคะ ย้อนไปเมื่อ 2 ปี ก่อน จริงๆเราก็ไม่ได้อ้วนอะไรมาก หนัก 80 กิโลกรัม กับความสูง 174 แค่ดูเป็นผู้หญิงร่างใหญ่เฉยๆ แต่พอมาทำงานที่บ้านเกิด มาอยู่กับแม่บอกเลยสวรรค์ ไม่มีอาหารที่ไหนอร่อยสู้ฝีมือแม่ได้อีกแล้ว เรียกว่าจัดหนักจัดเต็มทุกมื้อ ชาเขียว กาแฟ ก็ไม่มีขาด แถมทำงานไปลงพื้นที่บ่อยๆ งานตามล่าหาของอร่อยก็ต้องมา น้ำหนักจาก 80 ก็ทะยานไปเรื่อยๆ จนถึง 94 กิโลกรัม ตอนแรกก็ไม่ได้รู้สึกอะไร ก็คิดว่าตัวเองอวบมากเฉยๆ ก็แค่กระโปรงคับ ก็แค่เสื้อตึง จนหลังๆเริ่มรับไม่ได้กับสภาพตัวเองเวลาถ่ายรูป ทุกคนอาจจะนึกภาพไม่ออก ไปดูกันเลยจร้าาา เป็น 94 กิโล ที่ตัวจะแตกสุดๆ




เวลาไปเที่ยวนี่กว่าจะเลือกรูปลงเฟสได้ น้ำตาแทบไหล ล่าสุดที่รู้สึกว่ารับตัวเองไม่ได้ คือไปเที่ยวเชียงใหม่ ลงรูปไม่ได้เลยจร้าาาา


จนเมื่อเดือนมีนาคมที่ผ่านมา รับตัวเองไม่ไหวกับสภาพตัวเองที่ใส่กระโปรงไม่ได้เลย ใส่แล้วคับมาก กระโปรงปลิ้นมาก จึงเริ่มต้นลดน้ำหนักแต่ก็ไม่ได้จริงจังอะไรมาก มื้อเช้ากินข้าวปกติ มื้อกลางวันเน้นกินสุกี้ไม่ก็พวกเกาเหลา และงดมื้อเย็น พอตกเย็นก็ไปออกกำลังกายด้วย elliptical น้ำหนักก็ลงมาประมาณ 2 โลได้

พอเข้าเดือนเมษายน เริ่มจริงจังกับการลดน้ำหนักมากขึ้น ตื่นตี 5 ไปปั่นจักรยานทุกเช้า วันละ 20 กิโล และทำอาหารคลีนไปทานเอง น้ำหนักก็ค่อยๆ ลงมาเรื่อยๆ เวลาน้ำหนักลงเราก็จะมีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อ

ประมาณกลางเดือนพฤษภาคม แก๊งค์จักรยานเริ่มหดหาย จึงเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายจากปั่นจักรยานมาวิ่งแทน แรกๆ วิ่งแค่ 500 เมตรก็แทบตาย แต่ก็อดทนวิ่งมาเรื่อยๆ  ณ ปัจจุบัน ลงวิ่งมินิมาราธอนได้แล้ว

นี่คือตอนที่น้ำหนักประมาณ 85 กิโล

82 กิโล

79 กิโล

77 กิโล

และปัจจุบัน อยู่ที่ 75 กิโล





19 กิโลที่หายไป มาจากความตั้งใจของเราล้วนๆ ถึงแม้จะต้องลดอีกหลายโล เพื่อให้ได้น้ำหนักที่มาตรฐาน แต่ก็จะตั้งใจลดต่อไป เชื่อว่าไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ หากเราตั้งใจ

กฎง่ายๆในการลดน้ำหนักของเรา คือ

1.กินอาหารสุขภาพ สำหรับเราไม่ได้กินคลีนทุกมื้อ บางทีกินคลีนมากๆ มันก็เบื่อ จะทำให้ท้อแท้ต่อการลดน้ำหนักไปซะก่อน ลองทำอาหารไทยที่แคลต่ำๆทานบ้างก็ได้ พวกยำ ต้มยำ ส้มตำ แต่เลือกที่รสชาติไม่จัดจ้านมากนัก แต่เราทานครบ 3 มื้อนะคะ มื้อเย็นเน้นพวกโปรตีน อกไก่อบกับสลัด ไม่ก็ส้มตำกับไก่ย่าง กาแฟเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เราเลยเลือกที่จะกินอเมริกาโน่น้ำผึ้งหวานน้อย แต่ช่วงหลังย้ายที่อยู่ หาร้านกาแฟไม่ได้ ช่วงนี้งดไปเลยจร้าาาาา ของมันของทอดก็นานๆกินที หมูกระทะ ชาบู อาหารญี่ปุ่น ให้โควต้าตัวเองไม่เกิน 2 ครั้งต่อเดือน

** ปล.ในรูปอาจจะถือแก้วน้ำหวานเยอะมาก เป็นเพราะเราชอบกินโกโก้มินต์มากค่ะ จะตัดเลยก็ยังไม่ขาด เลยให้รางวัลในความพยายามของตัวเองด้วยโกโก้มินต์ เดือนละแก้วสองแก้ว ก็จะทำให้มีความสุขกับการลดน้ำหนักค่ะ **

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทุกวันนี้ออกกำลังกายอาทิตย์ละประมาณ 5 วัน เรียนโยคะจันทร์กับพุธ อีกประมาณ 3 วัน ก็จะไปวิ่งวันละประมาณ 5 กิโล ที่ยังขาดอยู่คือการเล่นเวท ซึ่งกำลังจะเริ่มแล้วจร้า  อย่าเพิ่งบ่นเลยจร้าาาาาาา อ่อ หากรู้สึกท้อแท้กับการออกกำลังกาย ลองลงงานวิ่งดูบ้างค่ะ สนุกดีนะ ไปบ่อยๆก็จะรู้สึกติดใจ จาก fun run ก็จะขยับไปมินิอย่างแน่นอน

3.พักผ่อนให้เพียงพอ เราจะเข้านอนตอน 3 ทุ่มครึ่ง - 4 ทุ่มตลอด เพื่อให้ตัวเองนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งหลังๆที่ไม่ต้องกินกาแฟก็อาจจะเพราะนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำให้ตื่นเช้ามาไม่เพลีย และมีแรงในการทำงาน

หวังว่ากระทู้ของเราจะเป็นแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนที่อยากจะลดน้ำหนักได้มีกำลังใจนะคะ เราลองตั้งใจทำแล้ว มันก็สำเร็จ เดี๋ยวนี้ไปไหนมีแต่คนทักไปทำอะไรมาผอมจังเลย หุ่นดีแล้วนะ เดี๋ยวนี้สวยขึ้น ลดน้ำหนักได้เก่งมากเลย โอ้โหหหห กำลังใจมาเต็ม มีแรงใจในการลดต่อไม่รอแล้วจร้าาาาาา