วิ่งมา 8 เดือน ไม่ค่อยพัฒนาเลยค่ะ

พื้นฐานเป็นคนไม่ออกกำลังกาย
และอ้วน สูง 161 หนัก 75 ( เมื่อเริ่มวิ่ง )
เริ่มจากเดินเร็วๆก่อน ช่วง 3-4 เดือนแรกได้ประมาณ 3 กม.
วิ่งวันเว้นวันมาตลอดประมาณ 6 เดือน

พอเริ่มเดือนที่7 มีนาฬิกา วัด Hr จึงได้รู้ว่าหัวใจเต้นโซน 5 ตลอด
จึงเริ่มช้าลง ได้เพซประมาณ 10.30-11.00 ก็ยังโซน 4
จริงๆแค่วอร์มก็หัวใจเต้น 150 แล้วค่ะ
รู้สึกไม่พัฒนาไปไหน ริอาจลงมินิมาราธอน ก็ยังย่ำไปเรื่อยๆ
ได้ที่เพซ 10-10.30 แต่หัวใจโซนแดงตลอด

ซ้อมสัปดาห์ละ 2-3 วัน วันละประมาณ 5 กม.
วันหยุดวิ่งยาว 8 กม.
อยากวิ่ง 10 K ให้ได้80-90นาทีค่ะ เป้าหมาย