มีเทคนิคการลดน้ำหนักจากการกระโดดเชือกไหมครับ

1ปีที่ผ่านมาน้ำหนักขึ้นจาก73มา84ครับ เพราะนั่งอืดทำงานหน้าคอมอย่างเดียว ทีนี้อยากลดน้ำหนักครับเพราะกลัวเป็นปัญหาสุขภาพในอนาคต แต่งานที่ทำต้องแอคทีฟหน้าคอมเกือบตลอดเลยออกไปฟิตเนสหรือวิ่งไม่ได้ เลยกะจะโดดเชือกที่บ้านเอา ทีนี้ลองโดดไป30ทีก็หอบแล้วครับ มีเทคนิคในการกระโดดมั้ยครับ?หรือการคุมอาหารควบคู่ไปด้วยก็ได้ สำหรับคนอ้วนต้องวอมอะไรก่อนโดดมั้ยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ