ปวดข้อมือมาก เวลาจะออกกำลังกายควรทำไงดี

ผมเริ่มมาจริงจังกับการออกกำลังกายไม่นานมานี้ แต่เวลาออกกำลังกายสิ่งนึงที่ผมทำไม่ได้เลยคือดันพื้น
เวลาผมดัน ข้อมือซ้ายผมมันจะปวดมาก ปวดมานานแล้ว ไม่ยอมหายสักที หมอก็ไม่กล้าไปหา โรงพยาบาลอยู่ไกล อนามัย หรือคลินิกก็ไกล ที่บ้านไมายอมให้ไปเองกลัวขับล้ม แต่เขาก็ไม่ยอมพาผมไป
มันพอจะมียาที่ทำให้หายปวดหรืออะไรมั้ยครับ และเวลาออกกำลังกายควรทำไงดี
(ข้อมือซ้ายผมที่ปวด กระดูกข้อมือมันจะปูดขึ้นมานิดหน่อยถ้าเทียบกับข้างขวาน่ะครับ)