ทำยังไงถึงจะระงับอารมณ์โกรธของตัวเองได้คะ?

เราเป็นคนที่ไม่ค่อยโกรธใครง่าย อดทนเก่ง แต่ถ้าเกิดว่าเราโกรธขึ้นมาเราจะระงับอารมณ์ไม่อยู่ ซัดเพื่อนปากแตกไปหลายที ตอนนั้นเรารู้ว่ามันเป็นอารมณ์ชั่ววูบแต่มันืำให้คนเจ็บได้ขนาดนี้เลยหรอ? เวลาใครมาตอกย้ำหรอทำให้เราเจ็บใจ เราก็จะไปต่อยปากคนนั้นหรือไม่ก็กระทืบ จนตอนนี้เราได้เป็นหัวหน้าแก๊งได้ไงก็ไม่รู้ เราไปขอโทษคนที่เราทำให้เขาเจ็บเขาก็ให้อภัย แต่ถึงยังไงเราก็อยากจะให้ระงับอารมณ์ให้อยู่อ่ะค่ะ เพราะวางทีพลาดพลั้งไปเขาอาจจะไม่ให้อภัยก็ได้