ตารางวิ่งแบบนี้มันหมายความว่ายังไง???

Monday Easy 3M    8:00 24 mins    3/10

Tuesday    Speedwork 3 x 1.5M, 400m jog (8Mtotal) 10K 65 mins 9/10

Wednesday Steady 7M 7:30 53 mins 6/10

Thursday Threshold 7M (inc 3M THR) 1/2M    50 mins (20 mins THR) 8/10

Friday    Rest    
              
Saturday Fartlek    7M (inc 3M fartlek) 6:00-8:30    50 mins (20 mins fartlek)    5/10

Sunday    Long run 10M   7:45   77 mins  7/10


ผมไม่เข้าใจตรงวิ่งThresshold ที่มันบอกว่าThreshold 7M (Inc 3M THR) 1/2M คือ7Mกับ3Mมันให้วิ่งรวมกันหรือว่าวิ่ง7Mเสร็จแล้วก็พักสัก1-2นาทีค่อยวิ่ง3Mต่อ ปล.ผมเอามาจากRunner wolrd ซึ่งผมก็แปลอังกฤษไม่ค่อยออก ก็เลยอยากให้คนในPantipช่วยบอกหน่อยครับ ถ้าไม่รู้ก็ไม่เป็นไรนะครับ ขอบคุณครับ