วิธีดูแลสุขภาพคนทำงานกะดึก

ขอคำแนะนำจากคนที่ทำงานกะกลางคืนหน่อยค่ะ มีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไร จขกท.อายุ 19 ค่ะ ทำงานกะกลางคืนมาเกือบเดือนแล้ว ส่วนตัวเป็นคนไม่ค่อยนอนกลางวันมันเลยหลับๆตื่นๆ แล้วมีนิสัยกินน้ำน้อย เลยรู้สึกว่าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ บวกกับจขกท.เรียนควบคู่ไปด้วยเวลาอ่านหนังสือรู้สึกสมองเบลอจำอะไรไม่ค่อยได้แล้วสิ่งที่อ่านก็ไม่เข้าหัวเลย บางวันก็รู้สึกปวดหัวแบบบอกไม่ถูก หน้าตาก็โทรม รอยใต้ตาก็มา ร่างกายก็อิดโรยมากๆไม่กระปี้กระเป่าเลย