วิ่งTempoคืออะไร

ผมอยากทราบว่าการวิ่งTempo คืออะไร มีการฝึกซ้อมอย่างไรบ้างครับ ผมวิ่งมาได้3-4เดือนแล้วอยากจะไปซ้อมวิ่งลงคอร์ทดูบ้างแต่ไม่ทราบวิธีการซ้อมเลย ผู้รู้ช่วยแนะนำวิธีด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

เวลาผมซ้อมวิ่งLong run กับ Tempo ผมชอบออกตัวเร็วตอนเริ่ม แต่ตอนท้ายเหนื่อยมาก ขาแทบลาก แบบผมนี่ถือว่าออกตัวผิดไหม

เห็นบางคนบอกว่าให้ออกตัวช้าๆ บางคนก็บอกว่าสับเร็วตลอดทางเลย ตกลงยังไงกันแน่ครับ(ตอนนี้ผมซ้อมวิ่งIntervalsระยะ400-800เมตรครับ 400เมตรของผมประมาณ1นาที26----800เมตรประมาณประมาณ3นาที07)

เราจะ interval จันทร์ พุธ และ Tempo เสาร์ได้ไหมครับ หนักไปไหม หรือควรจัดยังไงดี วันที่เว้น Interval ทำอะไรดี

ตอนนี้วิ่งมาประมาณปีนึงครับ วิ่งระยะ 10 km อยู่ที่ pace 7 นิดๆ แต่ถ้าอัดๆ หน่อย pace จะอยู่ที่ 6 ปลายๆ แต่ก็วิ่งแค่ประมาณ 5-7 km  ซ้อมอาทิตย์ละ 4 วัน  ครับ - ซ้อมแบบวิ่ง 10 km คว

ผมซ้อมวิ่งมา3ปีแล้วแต่ยังวิ่งช้าอยู่ครับ เช่นผมวิ่ง1กิโลเมตร Pace5 แต่พอผมอยากลองวิ่งPace4นี่ รู้สึกว่าเหนื่อยมากๆ แต่มีนักวิ่งรุ่นพี่คนนึง เค้าวิ่งได้แค่1ปีครึ่ง จากเริ่มต้นพี่แกวิ่งPace6 แล้วปัจจุบั

เรียกว่า ครึ่งวินาทีแรก  บิวต่อให้นักวิ่งคนอื่นถึงสองช่วงตัวทีเดียว  (วิ่งอยู่ท้ายสุดเลย) ค่อยๆไล่มาทันจนเกือบเข้าที่สาม นี่ถ้าออกตัวพร้อมคนอื่น  ที่หนึ่งแน่นอน  เผลอๆต่ำกว่าสิบว

ถ้า tempo ผมวิ่งที่เพซ 5กลางๆตลอดระยะทาง แต่ถ้า long run สัก20k ผมจะวิ่งเพซ7 ครับ ผมไม่เกี่ยงเรื่องน้ำหนัก ยังไงก็ได้ เอาแค่ฟีลนุ่มนิดๆ เด้งหน่อยๆ เฟิร์ม วิ่งแล้วช่วยเรา แล้วก็พื้นทนๆครับ ผมอายุ 14 สู