ช่วยแนะนำการออกกำลังกายกับควบคุมอาหารและเมนูที่สามารถทำเองได้ง่ายๆทีครับ

คือผมออกกำลังกายมาได้สักพักละครับ ออกกำลังกายในแบบของผมคือการวิ่งอยากเดียวครับ อยากจะให้แนะนำในการออกแบบอื่นมั่งครับ และก็เรื่องอาหารการกินครับ ผมอยากคุมการกินแบบคลีน ไม่ทราบว่าพอแนะนำเรื่องเมนูหรือที่เพื่อนๆชาวคลีนแนะนำทีได้มั้ยครับ แล้วก็อีกเรื่องครับ ตอนนี้ผมกินข้าวหอมมะลิอยู่แต่อยากจะลองเปลี่ยนไปกินข้าวกล้องครับ แต่สงสัยอย่างนึงครับ ข้าวกล้องกับข้าวไรเบอรี่มันเหมือนกันมั้ยครับเป็นแบบเดียวกันมั้ยครับเพราะไม่มีความรู้เรื่องนี้เลย แต่เห็นคนที่เขากินคลีนกัน มันจะเป็นขาวสีดำๆอะครับ เหมือนจะเป็นไรเบอรี่เลยสงสัยว่ามันข้าวกล้องก็คือข้าวไรเบอรี่หรือป่าวครับ