ขอวิธีลดน้ำหนักโดยไม่กินยาหน่อยจ้าา

สวัสดีคะ หนูอยากลดน้ำหนักก่อนวันปัจฉิมเพราะว่าพี่คนที่หนูชอบจบปีนี้ ตอนนี้หนูน้ำหนัก 52 หนูอยากลดเหลือ 43 คะ มีเวลา 4เดือนคะ  คือหนูอยากลดตั้งนานแล้วคะแต่หนูไม่เคยทำได้เป็นคนหิวบ่อยมากไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายพักผ่อนก็ไม่ค่อยเพียงพอ กินหนักมากกก หนูอยากมาลดแบบจริงๆจังๆ หนูเคยหาหลายวิธีมากแต่ไม่เคยทำได้เลยคะ ก็ท้อก็เลยเลิกแล้วกลับมากินหนักตอนนั้นที่จะลดคือ นน.50 แต่มาไม่ถูกทางคุมอาหารก็แล้วออกกำลังกายก็แล้วแต่ไม่ลดก็ท้อเลยยกเลิกการลดน้ำหนักครั้งนั้นจนตอนนี้ 52 แล้วคะ แต่ตอนนี้จะลดจริงจังแล้วคะเพราะเหนียงมาเยอะมากกก ขอวิธีหน่อยค๊าาา 🙏💓