อยากทราบวิธีลดนน.ของทุกคนหน่อยค่ะ

ตามหัวข้อนะคะ คือเราอยากลดนน.มากๆ แต่เราไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงดี เห็นเพื่อนบอกว่าต้องควบคุมอาหารกับแคลเลอรี่ด้วย นี่ก็ยังงงๆอยู่เลยอยากทราบว่าทุกคนลดนน.กันยังไงบ้าง ขอบคุณล่วงหน้านะคะ