ตกบันไดบ่อยปวดเข่า ทำไงดีคะ

คือเราตกบันได้มาสามรอบแล้วปีนี้
เดินเล่นโทรศัพท์บ่อยคะ แล้วก็รีบด้วย
แล้วพอตกมาก็ท่าพับเพียบเข่ารับตลอดเลยคะ ท่านางเอกมาก
มันก็ตั้งแต่ต้นปีแล้วอะคะ นี่ก็ผ่านมานานแล้ว
อาการแรกๆเข่าก็ช้ำเป็นอาทิตย์คะ พอหายช้ำก็ไม่ปวดมากนานๆไปก็เดินปกติ แต่เราวิ่งไม่ได้เลยมันปวดๆที่เข่า
พอปัจจุบันก็วิ่งได้อยู่คะแค่สักพัก แต่นั่งพับเพียบไม่ค่อยได้คะ มันปวด
ไม่ถึงเป็นมากหรอกคะ แต่อาการมันควรจะหายแล้วไม่ใช่หรอคะ เป็นตั้งแต่ต้นปีแล้วนะ

เราเลยอยากถามว่า
ควรรักษายังไงดี ที่ไม่ใช่หาหมอ ปล.ขกไปรพไม่ได้เป็นหนักขนาดนั้นเลยไม่ไปดีกว่า
ตอบกันหน่อยนะค้า