อยากรีดไขมันออกให้กล้ามกระชับทำไงดีคับ

กล้ามผมมันผสมกับไขมันอะคับ อยากเอาไขมันออกเเบบที่กล้ามไม่ใหญ่ขึ้นเเต่กระชับมากขึ้นอะคับ
ใครมีความรู้บ้างในYouTubeมีเเต่อะไรก็ไม่รู้ มีเเต่บางคริปที่ให้ความรู้จริงๆ T^T