ขอเล่านิดนึงก็แล้วกัน ตอนนี้เราสูง 157 น้ำหนัก 54 มันก็ดูไม่อ้วนอะไรมากมาย แต่เรารู้สึกว่าตัวมันอึดอัด ใส่อะไรก็แน่นไปหมด จากแต่ก่อนที่เคยใส่ไซส์ S ตอนนี้มันพัฒนามาเป็นไซส์ L แล้ว เราเลยพยายามลดน้ำหนักแบบจริงจังสักที
จากเมื่อก่อนเรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า อาหาร นม เนย น้ำอัดลมนี่ของชอบซื้อกินทุกวัน ไม่นึกถึงน้ำตาล ไขมันอะไรทั้งนั้น เพราะคิดว่ากินๆไปเหอะ มันจะอ้วนสักเท่าไหร่เชียว ไม่เคยออกกำลังกายเลย จนกระทั้งอยู่ดีๆก็นึกขึ้นได้ลองไปชั่งน้ำหนักดู มันขึ้นมา 6 โล จากแต่ก่อนน้ำหนักเราคงที่ตลอดจะไม่เกิน 48 เราเลยพยายามลดน้ำหนักแบบจริงจังสักที ลองเสิร์ชหาการลดแบบวิธีต่างๆ แต่ก็คิดว่าเออเราจะลดน้ำหนักในแบบวิถีชีวิตของเราก็แล้วกัน
เริ่มจาก ลดของหวาน น้ำอัดลม ทุกอย่างไม่แตะมันเลย ของทอดของมันกินให้น้อยที่สุด
ปกติแต่ก่อนดื่มน้ำน้อยมาก เราเลยพยายามกินน้ำให้มากขึ้น จิบระหว่างวันเรื่อยตลอด ตื่นนอนกิน ก่อนนอนกิน
มื้อเช้า สลับวนกันไป บางวันก็
- แซนวิซ 2 แผ่น + ไข่ต้ม
- นมสูตรน้ำตาลน้อย หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
- ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ ถ้าไม่มีก็ข้าวขาวก็ได้ค่ะ เรากินกับแกงต้มจืดอะไรก็ได้
มื้อเที่ยง
- ส่วนมากเราจะเอาจากมื้อเช้า พวกข้าวกับแกงจืด เพราะกินไม่หมดมันเยอะ มากินต่อค่ะ (เราซื้อกับข้าวนะคะ ไม่ได้ทำกินเอง ) ถ้าเป็นเนื้อหมูก็กินค่ะ แต่กินให้น้อยที่สุด กินแค่พออยาก แต่จะบอกว่ามื้อเที่ยงเป็นมื้อที่เรากินเยอะที่สุดของวันเลยก็ได้ เพราะที่ทำงานเราเค้าทำกับข้าวมาให้ทุกวัน ทำให้เราต้องกินเพิ่มเข้าไปอีก ก็กินนะ แต่ก็กินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป อ้อเกือบลืมผลไม้ จัดไปโล้ด หน้าบริษัทผลไม้แช่เย็นมีให้เลือกมากมายถุงละ 10 บาทเอง
มื้อเย็น สลับวนกันไป บางวันก็
- ถ้าจะกินข้าวก็ต้องกินให้น้อยที่สุดในทุกมื้อ แต่กินกับเยอะแทนค่ะ เช่นปลานึ่ง แต่ไม่ใช่ว่ากินคนเดียวทั้งตัวไม่ใช่นะคะ กินแค่ให้เรารู้สึกว่าโอเค กินเท่านี้เราอยู่ได้แล้ว แค่นี้พอ
- กินนม 1 กล่อง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
- กินยำวุ้นเส้น เราเลือกกินแค่ผักกับวุ้นเส้นค่ะ
หลังจากกินเสร็จผ่านไปสัก 1 ชั่วโมงครึ่งเราก็ออกกำลังกายตามคลิปของเบเบ้ ทำ 5 วันต่อสัปดาห์
[youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=WPOMG-JMtBg
[youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=42c49HygXkU
จากนั้นก็นั่งพักให้หายเหนื่อย อาบน้ำ และพยายามนอนไม่เกิน 23.00
เราอยากรู้ว่าวิธีที่เราทำมันต้องแก้ไขหรือเพิ่มเติมตรงไหนไหมค่ะ เราทำแบบนี้มาได้สัก 2 อาทิตย์แล้ว รู้สึกแขนขาเฟิร์มขึ้นนิดนึง
รบกวนช่วยดูวิธีการลดน้ำหนักในแบบเรา มันต้องแก้ไขหรือเพิ่มเติมตรงไหนบ้างคะ
จากเมื่อก่อนเรากินทุกอย่างที่ขวางหน้า อาหาร นม เนย น้ำอัดลมนี่ของชอบซื้อกินทุกวัน ไม่นึกถึงน้ำตาล ไขมันอะไรทั้งนั้น เพราะคิดว่ากินๆไปเหอะ มันจะอ้วนสักเท่าไหร่เชียว ไม่เคยออกกำลังกายเลย จนกระทั้งอยู่ดีๆก็นึกขึ้นได้ลองไปชั่งน้ำหนักดู มันขึ้นมา 6 โล จากแต่ก่อนน้ำหนักเราคงที่ตลอดจะไม่เกิน 48 เราเลยพยายามลดน้ำหนักแบบจริงจังสักที ลองเสิร์ชหาการลดแบบวิธีต่างๆ แต่ก็คิดว่าเออเราจะลดน้ำหนักในแบบวิถีชีวิตของเราก็แล้วกัน
เริ่มจาก ลดของหวาน น้ำอัดลม ทุกอย่างไม่แตะมันเลย ของทอดของมันกินให้น้อยที่สุด
ปกติแต่ก่อนดื่มน้ำน้อยมาก เราเลยพยายามกินน้ำให้มากขึ้น จิบระหว่างวันเรื่อยตลอด ตื่นนอนกิน ก่อนนอนกิน
มื้อเช้า สลับวนกันไป บางวันก็
- แซนวิซ 2 แผ่น + ไข่ต้ม
- นมสูตรน้ำตาลน้อย หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
- ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอรี่ ถ้าไม่มีก็ข้าวขาวก็ได้ค่ะ เรากินกับแกงต้มจืดอะไรก็ได้
มื้อเที่ยง
- ส่วนมากเราจะเอาจากมื้อเช้า พวกข้าวกับแกงจืด เพราะกินไม่หมดมันเยอะ มากินต่อค่ะ (เราซื้อกับข้าวนะคะ ไม่ได้ทำกินเอง ) ถ้าเป็นเนื้อหมูก็กินค่ะ แต่กินให้น้อยที่สุด กินแค่พออยาก แต่จะบอกว่ามื้อเที่ยงเป็นมื้อที่เรากินเยอะที่สุดของวันเลยก็ได้ เพราะที่ทำงานเราเค้าทำกับข้าวมาให้ทุกวัน ทำให้เราต้องกินเพิ่มเข้าไปอีก ก็กินนะ แต่ก็กินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป อ้อเกือบลืมผลไม้ จัดไปโล้ด หน้าบริษัทผลไม้แช่เย็นมีให้เลือกมากมายถุงละ 10 บาทเอง
มื้อเย็น สลับวนกันไป บางวันก็
- ถ้าจะกินข้าวก็ต้องกินให้น้อยที่สุดในทุกมื้อ แต่กินกับเยอะแทนค่ะ เช่นปลานึ่ง แต่ไม่ใช่ว่ากินคนเดียวทั้งตัวไม่ใช่นะคะ กินแค่ให้เรารู้สึกว่าโอเค กินเท่านี้เราอยู่ได้แล้ว แค่นี้พอ
- กินนม 1 กล่อง + ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
- กินยำวุ้นเส้น เราเลือกกินแค่ผักกับวุ้นเส้นค่ะ
หลังจากกินเสร็จผ่านไปสัก 1 ชั่วโมงครึ่งเราก็ออกกำลังกายตามคลิปของเบเบ้ ทำ 5 วันต่อสัปดาห์
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=WPOMG-JMtBg
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=42c49HygXkU
จากนั้นก็นั่งพักให้หายเหนื่อย อาบน้ำ และพยายามนอนไม่เกิน 23.00
เราอยากรู้ว่าวิธีที่เราทำมันต้องแก้ไขหรือเพิ่มเติมตรงไหนไหมค่ะ เราทำแบบนี้มาได้สัก 2 อาทิตย์แล้ว รู้สึกแขนขาเฟิร์มขึ้นนิดนึง