มีวิ่งวันอาทิตย์นี้แต่เจ็บไปทั้งขาทำไงดี

พอดีเมื่ออาทิตย์ก่อนไปวิ่งที่เขื่อนขุนด่านมาขาลงเขาลงส้นเท้าเยอะไปหน่อยเพราะทางชันมากกลับบ้านมาปวดขา เป็นเฉพาะขาขวาตอนนี้ทายานวดอยู่ จะทำยังไงให้หายทันวิ่งวันอาทิตย์นี้ครับ
...มีวิธีบริหารร่างกายให้หายไวๆมั๊ยครับ...
ปล.ปกติวิ่งทางเรียบไม่เป็นครับ วิ่งทางชันครั้งแรก