เวลาวิ่งขึ้น และ ลงเนิน มีเทคนิคอะไรมั๊ย

<<เตรียมรับมือ Half แรกที่พัทยา>>
ปรกติวิ่ง ขึ้น เนิน พอใช้ได้ ใช้แรงอึดไปเรื่อยๆ
แต่เคยวิ่ง ลง เนินที่ ถนนขึ้นเขื่อนขุนด่าน
ขึ้นลงอยู่ 3 รอบ ปรากฎว่าอีก 5-6 วัน เจ็บเข่ายาวเลย
พอมาย้อนคิด เลยนึกขึ้นได้ว่าตอนวิ่งลง เข่ากระแทกตลอดเลยนี่หว่า
ทีนี้เลยกลัวทางชันๆที่พัทยา ไม่อยากซ้ำรอย

ผมคิดว่ามือใหม่คนอื่นๆก็น่าจะอยากรู้
ถือว่าผมเป็นตัวแทนถามเลยละกันครับ

ทั้งวิ่งขึ้นและลง ควรวางเท้า ซอยเท้า เอนตัวอะไรยังไงบ้างมั๊ยครับ

ขอบคุณหลายๆ