อยากลดน้ำหนักอ่ะค้าบ. แบบไม่ต้องเข้าฟิตเนต ทำไงดีค้าบ

คือดิฉันสูง161และมีน้ำหนัก59ซึงค่อนข้างมาก ดิฉันเป็นคนอ้วนอ่ะค้าใครพอจะมีวิธีแนะนำในการลดน้ำหนักบ้างค้า

พอดีว่าผมอายุ 26 ส่วนสูง 169 น้ำหนัก 88 เมื่อ 3 ปีที่แร้วน้ำหนัก 73 กิโลกรัม พอจะมีวิธีไหนบ้างมั้ยคับที่จะทำไห้ นน.ลดต่ำกว่า 73 กิโลกรัม (ผมเป็นคนกระดูกใหญ่) เพราะอยากผอมและดูดีคับ หากลดน้ำหนักก่ะอย่า

ปัจจุบ้นน้ำหนักอยู่ 78 กิโลกรัม สูง 173ค่ะ วิ่งวันละ 3-4 กิโลต่อวัน (น้อยไปรึเปล่าค่ะเพิ่งเริ่มได้สองวัน) ตั้งเป้าหมายไว้อยากน้ำหนัก 65 ค่ะ ช่วยแนะนำตารางการออกกำลัง แล้วการควบคุมอาหารด้วยนะคะ อยากมีก

ก่อนหน้านี้ได้ลดน้ำหนักแบบผิดๆ ทำให้น้ำหนักตัวYOYO จาก65 ขึ้นมา 73 ภายใน 3 เดือน ตอนนี้เลยอยากขอคำแนะนำสำหรับคนเริ่มออกกำลังกายหน่อยครับ ว่าต้องเริ่มจากอะไรก่อนดีครับ

อาจจะยาวนิดนึงนะครับ เพราะเรื่องนี้ไม่ได้เกิดขึ้นวันสองวัน แต่เป็นเส้นทางชีวิตที่ลากยาวมาตั้งแต่เด็กจนถึงปัจจุบัน ผมตั้งใจจะค่อย ๆ ทยอยเขียนเล่าไปทีละช่วง ให้ทุกคนได้อ่านกันเรื่อย ๆ ถ้าเรื่องราวของผม

ปกติน้ำหนักจะประมาณ68-73กิโลกรัมส่วนสูง174 แต่นี้ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นมาเองมาประมาณ3ปีแล้วจนตอนนี้น้ำหนัก92กิโลกรัมเพราะอยากรู้ว่าตอนอ่วนจะสภาพแบบไหนแต่กะว่าน้ำหนักสัก100โลก็จะหาวิธีลด อยากลองเป็นสายหมี

ผู้โดยสารญิงล้วน หนักสุด 65 กิโลกรัม รวมน้ำหนัก7 คน ประมาณ370 กิโลกรัม เส้นทางจาก กรุงเทพ ไปเขาใหญ่ มีขึ้นเนินมากไหมคะ กลัวไม่ไหวสำหรับ7คน ในคันเดียว

อยากได้แนวทางลดน้ำหนักแล้วก็การกินค่ะ อายุ16 นน.65-66 สส.163 ตอนแรกหนัก73ค่ะแต่4-5เดือนที่แล้วลดมา65-66 แล้วก็ค้างอยู่เท่านี้จนท้อ พึ่งมีไฟกลับมาลดอีกเมื่อต้นเดือน อยากเอาลงอีก9-10โลค่ะ

SPORT ILLUSTRATED สื่ออเมริกา เคยฟันธงเหรียญทองนักกีฬาไทย ไว้ก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก ตั้งแต่ปลายเดือนที่แล้ว โดยฟันธงว่า ไทยจะได้  2 เหรียญทอง จาก "วิว" กุลวุฒิ(ชนะวิคเตอร์) และ &quo