ออกกำลังกายยังไงให้สูงขึ้นบ้าง????

ตอนนี้อายุ16 อาทิตย์หน้าผมก็อายุ17เเล้ว สูงเเค่ประมาน168 เอง อยากสูงให้ได้ประมาน175ก่อนจะจบ ม.6ครับ (ตอนนี้ ม.5) หรือไม่ก็180ครับ อยากรู้ว่าจะมีวิธีไหนบ้างที่จะทำให้สูงได้เร็วๆบ้าง ควรดื่มนมวันละกี่กล่อง/วัน และก็ออกกำลังกายยังไงบ้างครับ?