ฝึกกระโดดสูงอย่างไรไม่ให้เข่าพังครับ?

สวีสดีครับเพื่อนๆชาว1000ทิป เข้าเรื่องเลยละกันนะครับ พอดีช่วงนี้ผมกำลังออกกำลังกายอยู่ ก็เลยอยากทราบวิธีการฝึกกระโดดสูงน่ะครับ
ถามว่าฝึกไปทำไม?
ใช้เล่นกีฬาครับ แล้วก็เป็นกีฬาที่ต้องใช้การกระโดดพอสมควร
แต่ปัญหาคือ
1.ผมน้ำหนักตอนปัจจุบัน 93-+ กก.
2.ฝึกอย่างไรไม่ให้เข่าพังครับ?
3.ฝึกวิธีการใด
เพราะว่าน้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ เวลากระโดดลงมันจะถ่ายเทไปที่หัวเข่าและง่ามขาครับ บอกเลยว่าเจ็บและจุก ขอคำแนะนำด้วยครับ
เพิ่มเติม
1.ถ้าลงแบบ"ท่าแมว"จะช่วยในการSaveหัวเข่าไหมครับ? หรือการกระโดดลงแบบนักกีฬาฟรีรีนนิ่งที่ม้วนตัวตอนลงพื้นครับ?
2.นอกจากการกระโดดทำให้ผมเจ็บเข่าแล้ว การวิ่งธรรมดานี่แหละครับที่ทำให้เจ็บเหมือนกัน มีทางแก้ไหมครับ?