วิ่งมาราธอนควรซ้อมยังไง และพักยังไง???

ผมมีข้อสงสัย เพราะผมอ่านมาจากหลายกระทู้ หลายเว็ป หลายคนก่อบอกว่า ซ้อมแบบ 2วันพัก1วันแล้วก่อวนลูปไปเรื่อยๆ กับ ซ้อม6วันพัก1วัน(ซ้อมนี้คือวิ่งอย่างเดี่ยวนะครับ) แบบไหนดีกว่ากันครับ  ผมสงสัยมาก (ผมเริ่มวิ่งได้ 3เดือน วิ่งปกติผมวิ่ง อยู่เพส 6-7 วิ่งประมาน 5-6โลต่อวันครับ  ) ถือว่าเร็วไปหรือช้าไปครับ ขอบคุณมากครับ