ลดน้ำหนักยังไงดีคะ

สวัสดีค่ะ เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็ก ตอนแรกมันก็ยังโอเคแต่นานๆไปเริ่มเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง เลยอยากจะสอบถามค่ะ ว่าการออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารยังไงที่ไม่ทรมานตัวเองมาก และพอได้ผลบ้างคะ ช่วงนี้เราเริ่มออกกำลังกายมาได้สักพักแล้ว รู้สึกว่าเริ่มข้อมือเล็กลง แต่อยากให้ลดไปด้วยกันแบบสมดุล ควรใช้วิธียังไงดีคะ ขอบคุณค่ะ